Как бросить курить?

Для этого быть самые разнообразные причины: плохое здоровье, желтые пальцы, вялая кожа, неприятный запах изо рта и от волос. Можно найти много вариантов, но у каждого человека свой. Все врачи единогласно утверждают, что почти все курильщики могут бросить эту вредную привычку, что никотиновая  физическая зависимость не так страшна, как от наркотиков или алкоголя.

Надо упомянуть, что могут возникнуть такие неприятные ощущения, как головная боль, потливость, кашель, боль в горле, расстройство желудка. Может меняться настроение, возникнуть раздражительность или даже депрессия. Наиболее известный продолжительный эффект отказа от этой ужасной привычки – резкое увеличение массы тела. Особенно много веса набирают женщины. И вернуть прежний вес очень непросто.

Первая трудность появляется уже через пару часов после последней выкуренной сигареты. В первое время эти ощущения возрастают, а потом постепенно исчезают. Самый тяжелый период – первые 2 недели. Многие узнавшие как бросить курить считают, что нельзя полностью избавиться от желания покурить, но где-то через месяц после избавления от этой привычки зависимость станет незначительной и не будет мешать жить. По результатам исследований, через 2 года после избавления от курения опасность появления многих заболеваний у тех, кто раньше курил, и никогда не бывших зависимых от курения, ничем не отличается.

Период избавления от курения делят на 2 этапа: подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задачей первого этапа является разработка для себя убедительной мотивации к отказу от этой привычки. Можно назвать причины, по которым нужно избавиться от курения на бумаге и повесить на стену.

Начиная процесс избавления от курения, нужно убрать все связанные с ним предметы: сигареты, пепельницы и зажигалки. Вы должны избегать мест, где обитают курящие и ходить туда, где запрещено курение. Пару первых месяцев рекомендуется принимать теплые ванны или ходить в баню. Нужно пить больше жидкости, а именно минеральную воду и соки. На первые 2 недели забудьте об алкоголе, кофе, соленой и острой пище, так все это может спровоцировать желание покурить. Также нужно употреблять в пищу больше фруктов и овощей, кушать меньше сладкого и мучного. Занимайтесь спортом, но не забывайте, что очень большие нагрузки могут быть опасными для курящих. Вы можете использовать методы глубокой релаксации и аутотренинга.

Специалисты советуют не придерживаться диеты в период отказа от привычки курения, так как очень сложно выдержать сразу 2 испытания. Это приведет к более интенсивному увеличению массы тела после избавления от курения.

К симптомам отмены относятся: возбудимость непреодолимое желание покурить, беспокойство, расстройство концентрации внимания, плохое настроение, раздражительность, депрессия, головная боль, сонливость, бессонница, потливость, увеличение аппетита, увеличение массы тела, кашель, головокружение. Но нужно помнить, что эти симптомы носят временный характер.

Как бросить курить: сразу или постепенно?

Многие пытаются начать бросить курить таким образом, что постепенно хотят уменьшить количество выкуренных сигарет в день. Для этого можно увеличивать интервал между перекурами, только половины сигареты выкуривать (около самого фильтра сосредоточено больше никотина и смол). Переключение на более лёгкие сигареты не оправдывает себя:

1) в них не всегда содержится меньше вредных веществ;

2) когда человек курит более легкие сигареты, он невольно делает более глубокие затяжки, не достигая желаемого эффекта.

Способ постепенного избавления от курения считается малоперспективным. Нужный эффект от этого способа можно ждать тем, кто выкуривает больше пачки за день. По определенным данным, самая большая вероятность достичь положительных результатов есть при моментальном прекращении курения.

Нужно отметить, что даже краткий курс лечения от табачной зависимости эффективен, так как он позволяет понизить уровень употребления табака и укрепить мотивацию на отказ от курения. Даже безуспешная попытка избавления от курения, как правило, уже приводит к заметному сокращению потребляемого табака.

Если вы все-таки сорвались и начали курить, это не так страшно. Вы не вернетесь снова к этой пагубной привычке, не стоит казнить себя. Лучше подумайте над тем, что вас заставило сорваться, чтобы он снова не повторился.

Если все-таки вы стали курить как и раньше, то и это не значит, что все потеряно. Не обвиняйте себя и не падайте духом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 3 =