Что такое бессонница?

Понятие бессонницы неоднозначно. Мы используем этот термин просто потому, что он известен многим. Но специалисты в этой сфере предпочитают высказываться о нарушениях сна ночью. Так как при самых сложных видах бессонницы люди спят обязательно, но пусть и даже мало. В большинстве случаев люди спят всю ночь, но просыпаются с абсолютной уверенностью в том, что вообще не спал. Это бывает при нарушении чувства сна.

Выделяют три больше всего встречающиеся расстройства сна: нарушение засыпания, сон с ночными просыпаниями и ранние просыпания по утрам.
Нарушения сна возникают при переутомлении, неврозе, тяжелом переживании и некоторых иных заболеваниях. Обычно человек не может сомкнуть глаз, потому что находится в возбужденном состоянии, переполнен впечатлениями. Он просто не хочет спать. В иных случаях человек сильно хочет спать  и как только он пытается лечь, сонливость сразу же исчезает от любых внешних возбудителей. Чаще это случается у людей, которые занимаются умственным трудом, неправильно планируют свой рабочий день. Постепенно появляется убеждение, что уснуть можно только при конкретных условиях, к примеру, при полной тишине. Чем больше сосредотачивают внимание на внешних возбудителях, тем больше повышается восприимчивость таким образом, что даже минимальные звуковые или иные помехи мешают уснуть.

Как можно справиться с такими нарушениями? Прежде всего, не стоит доводить себя до утомления. Нужно планировать свой рабочий день, распределять нагрузку планомерно. Нужно облегчать любую нагрузку и стараться избегать ночных бодрствований. Кажется, что работать ночью легче, так как ничего не отвлекает, но наказание слишком строгое – чрезмерное напряжение нервной системы.

Важно еще вовремя отдыхать. Полезна прогулка перед сном в неспешном темпе. Но на прогулку надо настроиться, иначе она может принести вред.

Уклоняйтесь от активной работы перед сном, тем более, если вы мнительны, легко возбудимы, эмоционально неустойчивы. В такой ситуации рекомендуется заниматься любым несложным делом – уходом за цветами, вязанием, прослушиванием тихой музыки. Перед сном просто посидите в удобном кресле и расслабьтесь. Так как процесс засыпания связан с условным временным рефлексом, старайтесь ложиться спать в одно и то же удобное для вас время.

У пугливых людей расстройство засыпания носит характер невроза. Таких людей не покидает мысль о том, что ночь неизбежно связана с бессонницей, и она, на их взгляд, “губительна для нервной системы” и ”может вызвать тяжелые последствия”. В итоге у них увеличивается количество ударов сердца в минуту, портится самочувствие.

Этот “невроз надежды”, как правило, наблюдают у тех, кто придает слишком большое значение сну для нервной системы. У них появляется безосновательный страх за своё здоровье. Достаточно просто спокойно полежать в кровати, максимально ослабить мускулатуру, ровно и глубоко дышать, чтобы хорошо отдохнуть.
При резкой модификации режима: более поздним, чем обычно, занятием, непривычными местами ночлега, перемещением в иной временной пояс – процесс засыпания становится непосильным. Постепенно, привыкая к новым условиям, восстанавливается и засыпание: у одних оно проходит медленнее, а у других быстрее. Это зависит от возраста, сформировавшихся привычек, а также черт личности.

Иногда расстройство засыпания проявляется в виде удлинения дремотного периода. Человек резко вздрагивает, у него ускоряется сердцебиение, он более чувствительно воспринимает звуки. В этих случаях необычная сила ощущений может отпугнуть сон.

Уменьшить длительность дремотного периода и тем самым привести засыпание в норму помогают средства, которые успокаивают нервную систему: настойка пустырника, валериана или успокаивающий чай. Лучше принимать эти лекарства после обеда – часов в 6, чтобы заранее понизить эмоциональную напряженность. В крайней ситуации прямо перед сном можно выпить 1 ст.  теплого молока или теплой воды с 1-2 ложками меда и снова выпить успокаивающий препарат. Если это все не помогает, нужно обратиться к специалисту.

Неглубокому сну с постоянными пробуждениями сопутствуют тревога, страх или кошмарные сновидения.

Давно всем известно, что правильный сон включает из две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна со снами. Через полчаса минут эти фазы чередуются, повторяются за ночь 5-6 раз. Явно, что те, кого беспокоят неприятные сновидения, просыпаются в фазе быстрого сна.

Несомненно, сон жизненно важен для отдыха, возобновления затрат энергии организмом. Кроме того, сон играет важную для нервной системы роль обработки полученной за день информации. Сны также играют важную роль в координации психологического состояния. Именно в фазе быстрого сна происходит переработка полученной за время бдения информации, конфликтных ситуаций, предыдущих впечатлений. Тем не менее, некоторые врачи считают, что неприятные сны указывают скорее на чрезмерную впечатлительность человека, нежели о сложности реальных конфликтов.

Люди, которые не довольны поведением близких, часто даже не прилагают ни малейшего усилия, чтобы вникнуть в их интересы. Но это нужно для того, чтобы пересмотреть свое отношение к ним, снять нервную напряженность. Полезна также целеустремленная мышечная деятельность. Многие женщины удачно борются с эмоциональным перенапряжением, занимаясь работой по дому.

Бывает, что человек просыпается неожиданно. Сновидений не было, но его волнуют мысли о действительных неприятностях. Избавиться, не думать, забыть о них крайне трудно. Сонливость после такого просыпания обычно происходит на рассвете. Такие люди с трудом  встают по утрам, они чувствуют  себя слабо, разбито. Просыпание с беспокойными мыслями нередко повторяется в одно и то же время. Часто таким людям приходит на помощь беседа. Если это не действует, врач назначит действенное лечение.

Ранние пробуждение (в 4 и 5 часов) не приносит вред организму. Дело в восприятии человека. Поэтому те, кто, недобирает норму сна, могут быть спокойны. Непродолжительный сон зачастую бывает более полезным и глубоким, и его считают разновидностью нормы. Проблема если жертвы раннего пробуждения тревожно обращают внимание на это. И здоровые люди по их советам начинают принимать снотворные, которые нарушают ритм сна. Безосновательный прием снотворного вызвать тяжелые последствия, тогда потребуется намного больше усилий, чтобы привести сон в норму.

У  врача есть множество методов, которые способствуют восстановлению засыпания. Тем, у кого проблемы со сном, следует отдать предпочтение молочно-растительной пище. И естественно же не передать на ночь. Достаточно прямо перед сном съесть яблоко или  выпить кефира. Не желательно пить крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки, есть шоколад.

Спать лучше с открытым окном. Надо проследить, чтобы постель была не очень мягкая, а подушка невысокая и только одна. Тогда мозг будет хорошо снабжаться кровью. Не старайтесь укрываться тепло. Удалите все раздражители из комнаты, которые обладают сильным запахом. Лежа в постели старайтесь расслабиться и ровно дышать. Вспомните о каком-нибудь приятном событии, и вы сами не заметите, как быстро уснете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − 6 =