Как правильно заниматься бегом: 5 простых советов

Начинайте с малого

Начинайте тренироваться, пробегая в день маленькие дистанции. Не стоит сразу же ставить себе небывалые высоты и планировать пробежать марафон. Повышение любой нагрузки всегда следует проводить последовательно, когда организм будет к этому готов. В противном случае можно перетренировать себя или даже получить травму.

Делайте разминку

Разминка – обязательный этап каждой тренировки. Перед пробежкой обязательно разогрейте свои мышцы, подготовьте их к предстоящей нагрузке. Чем тяжелее и длительнее будет пробежка, тем интенсивнее должна быть разминка. Начните с активных упражнений, затем перейдите на медленный бег и постепенно увеличивайте скорость. Дистанцию также закончите медленным бегом и несколькими упражнениями (заминкой), которые приведут сердечно-сосудистую систему в состояние покоя.

Подберите правильную обувь

Подберите для тренировок удобную пару обуви, в которой вашей ноге будет комфортно. Кроссовки для бега не должны жать и в то же время не должны быть слишком свободными. В идеале нужно иметь несколько пар кроссовок для разного типа трасс. Специалисты же рекомендуют тренироваться на грунтовых трассах, а не на тротуарной плитке или асфальте.

Правильно питайтесь

Перед тренировками и после них питайтесь сбалансированно, не ешьте тяжелую и жареную пищу. За пару часов до тренировки лучше употребить в пищу сложные углеводы. Они быстро переварятся и подарят организму необходимую энергию. После тренировки ешьте пищу, богатую быстрыми углеводами, которые помогут организму быстрее восстановиться. Полноценно подкрепиться желательно лишь через полтора часа после окончания спортивных занятий.

Пейте больше жидкости

Пейте больше жидкости. Взрослому человеку, занимающемуся активными физическими нагрузками, в день необходимо выпивать около 3 л воды. В процессе тренировки пейте воду каждые 30 мин. небольшими порциями, даже если не видите в этом потребности. Жидкость сохранит работоспособность, убережет организм от обезвоживания и поможет ему быстрее восстановиться.

Соблюдайте эти простые правила, тренируйтесь и совершенствуйте свои результаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть − 1 =